A városok utcáin egyre gyakrabban látunk nagyon gömbölyű formájú nőket. Ha korábban 45 év felettire becsülték életkorukat, mostanra egyre több fiatal, 30 év alatti lány is szenved a túlsúly problémájától. A helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód rányomja bélyegét megjelenésünkre, olykor erősebben, mint a genetika.
Meglepő módon sok fiatal nő nem is gondol arra, hogy komolyan foglalkozzon az egészséggel és a fogyással, azt gondolja, hogy ez túl nehéz, vagy éppen ellenkezőleg, túl könnyű folyamat: csak akarni kell - és a zsír eltűnik maga. De ez egyáltalán nem így van. És minél hamarabb kezdjük kontrollálni a súlyunkat, annál könnyebben tartjuk a normál szinten.
Hogyan motiváld magad a fogyásra, milyen célokat tűzz ki magad elé, hol kell kezdened, hogy ne tönkremenj és ne hozd a végére az ügyet? Hiszen nemcsak a fogyás fontos, hanem az alacsony súly hosszú távú megszilárdítása is, hogy ez normává váljon.
Hogyan ne kezdje el a fogyást
Tegyük fel, hogy komolyan gondolja a fogyást. A sport és a diéta azonnal eszembe jut. És akkor jön az a dédelgetett hétfő, amikor új életet kezdesz, beiratkozol az edzőterembe, lemond a zsemléről, édességről, csak zöldséget és gabonapelyheket egyél só nélkül, kínozd magad napi fizikai megterheléssel.
Aztán eltelik pár hét, lesz valami ünnep – és összetörsz. Hiszen 1 szelet torta, 1 kihagyott sportnap nem befolyásol semmit. „Később megoldom" – gondolod, és beveszed a második darab édességet.
Ilyen fennakadások után a következő alkalommal az edzőteremben már nehezebb edzeni, nagyon szeretném sajnálni magam, csökkenteni a terhelést. Utána kihagysz még néhány edzést, valamelyik hétvégén teljesen elhagyod, és a természetben barbecue-elsz. Fokozatosan elszáll a lelkesedés, a sport nem okoz örömet, megterhelő elfoglaltsággá válik, egyre nehezebb a diéta betartása, és visszatérnek az első hetekben leadott kilók.
Ez a legveszítőbb fogyókúrás forgatókönyv: kezdj el nagy lelkesedéssel sportolni és intenzíven fogyni, majd lazulj el. Ezek után kevesen kezdhetik elölről.
Hogy ez ne forduljon elő, fokozatosan kell fogyni. Tilos az eszméletvesztésig az étkezésre korlátozni magát, valamint az utolsó kis erővel történő gyakorlatozás. A siker legnagyobb kulcsa pedig a megfelelő motiváció! A tétet nem annyira az étkezés megtagadására kell helyezni, mint inkább a sportra és a rendszeres edzésre.
A motiváció a legfontosabb kulcs a sikerhez a fogyásban
Most nézzük meg, hol kezdődik a fogyás helyes folyamata, amely könnyen szokásoddá, életmóddá válhat, és nem igényel extrém erőfeszítést vagy túlzott megszorításokat.
Hogyan motiváld magad a fogyásra? Ehhez számos egyszerű irányelv van:
- Emlékezzen az okra, ami miatt a túlsúly gondolata támadt. Például egy csúnyán domború hasa a kedvenc ruhájában, sikertelen fotók, nagy belső kényelmetlenség érzése a vékony barátok hátterében. Fontos ösztönző lehet az ellenkező nem tetszésének vágya. Vagy talán rémülten várod a nyári szezon kezdetét, és félsz levetkőzni a strandon?
- Miután a fogyni vágyás legfontosabb okai megvalósulnak, nagyon kellemetlenül érzi magát ezektől a plusz kilóktól. Döntsd el magad, hogy éppen most kezdesz fogyni, felejtsd el a misztikus "jövő hétfőt"!
- Ezen a napon változtass az étrendeden, a sport legyen napi kötelező tevékenység! Érdeklődjön az otthonához közeli fitneszközpontok iránt, vásároljon előfizetést valamelyikre.
- Minden haszontalannak, károsnak, egészségtelennek tűnő élelmiszert sajnálkozás nélkül dobj ki a hűtőszekrényből. Csak a saját logikája vezérelje. A jövőben, ahogy bővíti ismereteit a helyes táplálkozás terén, feltétlenné válik az a szokás, hogy kizárólag egészséges élelmiszereket vásároljon. Néhány hónapnyi ilyen élet után nehéz lesz elképzelni, hogyan lehetett megenni azt, ami most a hűtőszekrény polcain van!
- Nyomtasd ki a legrondább fotódat, akaszd fel az álmaid alakját ábrázoló fotó mellé. Ha ellenállhatatlan vágy van valami nagyon kalóriadús ételre, éjszaka enni, nézze meg ezeket a fotókat.
- Ismételd meg magadban: egy finom sütemény csak néhány percig marad a szádban, és több hétig a hasadban. Ne feledje, hogy 100 gramm édesség minimum 30 perc intenzív sporttevékenység!
- Tedd életed szerves részévé a sportot. Kezdetben erőszakkal kényszeríted magad arra, hogy edzőterembe menj. De ha nem adod fel, akkor legyőzöd magad, egy-két hónap múlva már nehéz lesz elképzelni az életed edzés nélkül!
- Kezdjen el kisebb, csinos ruhákat vásárolni. Ha belevágsz, az nagy ösztönzés!
- Békülj a lelkiismereteddel. Ne tedd próbára az akaraterődet. Ha csak elviselhetetlenül vágyik valami édesre vagy egészségtelenre, egye meg. Csak az ilyen "gyengeségek" ritkán fordulhatnak elő, kivételként, például, ha megjutalmazod magad egy hosszabb gyakorlatért.
- Kerülje a merev diétákat. A fő szabály, amelyet minden nap be kell tartani: "Az étellel elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az edzőteremben eltöltött szám. "
A sport a legfontosabb tényező a sikeres fogyásban
A jó anyagcserével, mérsékelten aktív életmóddal rendelkezők számára a sport nem annyira fontos, mint a túlsúlyra hajlamosoknak.
A vékony emberek normál napi tevékenysége elegendő az energiaegyensúly helyreállításához. De ha már túlsúlyos, akkor a sportnak rendszeres és kötelező tevékenységgé kell válnia, mint például a fogmosás.
Ha új vagy a sportpályán, akkor a legjobb, ha az első néhány hónapban edzővel edz. Megmondja, hogyan kell megfelelően megszervezni a napot, leírja a megfelelő fizikai aktivitást, étrendet, megtanítja az edzőeszközök biztonságos használatára.
Amikor elkezdesz sportolni, ne feledd, hogy minden edzésnek az összes izom 10 perces bemelegítésével kell kezdődnie, és húzással és nyújtással kell végződnie.
Az erősítő edzést célszerű váltogatni aerob gyakorlatokkal, hogy a különböző izomcsoportoknak 1-2 napos pihenőt biztosítsunk az erősítő edzés után.
A leghatékonyabb, energiaigényes gyakorlatok az intervallum edzés, a cross-fit, az összetett sporttevékenységek, amelyek során minden izomcsoport érintett.
Minden alkalommal, amikor a sport bosszantani kezd, amikor elfárad az edzésben, gondoljon kedvenc desszertére. Ez a jó belső motiváció egyik lehetősége. Ha aktívan sportolsz, edzésenként 600-900 kcal-t égetsz el, akkor megengedhetsz magadnak 50-100 gramm sütit vagy étcsokit. Végül is az ilyen édességek kalóriatartalma 2-3-szor alacsonyabb, mint az Ön energiaköltsége.
A helyes étrend fogyás, aktív sportolás közben így nézhet ki:
- Reggel - szénhidrát, magas kalóriatartalmú étel. Inkább a lassú szénhidrátokat.
- Ebéd: gyümölcsök, édességek, fehérjék.
- Ebéd: fehérje és némi zsír.
- Sportedzés előtt - gyors szénhidrát + minőségi fehérjék.
- Sportolás után - fehérje étel. Távolítsa el a zsírokat, gyors szénhidrátokat.
Naponta 4-5 alkalommal kell enni, étkezések között lemondani az uzsonnáról, sportolás előtt feltétlenül enni.
Végső ajánlások
A fogyás közbeni motiváció javításához a legfontosabb, hogy lássuk az első eredményeket. Általában csak 1, 5-2 hónappal a megszokott életritmus megváltozása után jelennek meg, és a sport szerves részévé válik.
Némi táplálkozási korlátozással, eleinte heti 3-4 edzéssel nem lesz észrevehető javulás. Ez az időszak lesz a legnehezebb. Hiszen annyi mindenről le kellett mondanom, olyan nehéz megcsinálni, az eredmény pedig nulla. De ha az első hetekben kitartasz, a második hónaptól kezdenek olvadni a kilók. Higgye el, ez lesz a legjobb motiváció ennek az életmódnak a folytatásához!
Próbálja meg hasonló gondolkodású emberekkel körülvenni magát, erős emberekkel, akik ugyanazokat a célokat követik. Együtt sokkal könnyebb betartani a helyes étrendet, megfigyelni az edzési folyamatot.
Ne feledje, a pozitív hozzáállás, az erős vágy, a sport és a negatív kalóriaegyensúly fenntartása valójában minden, ami a túlsúly problémájának sikeres megküzdéséhez szükséges!